Зараз практично всі сучасні жінки прагнуть бути ідеальними, тож зайвим кілограмам оголошено війну. Методів ведення цієї війни багато, але один із найпопулярніших – це дієта. Дієта допомагає скинути велику кількість зайвої ваги в зовсім стислий термін, тому побачити мінус 5-6 кг за тиждень мріє кожна представниця прекрасної статі. Дієта на тиждень для схуднення має безліч різновидів, але, як показує досвід, не всім жорсткі голодування під силу.
Одні жінки без особливих зусиль здатні сидіти на дієті та 2 тижні, а іншим – важко протриматися і 3 дні. Чому так відбувається? Відповідь очевидна - не всі дієти однаково підходять всім жінкам, у кожної свій метаболізм, кількість зайвої ваги і т. д. Потрібно вибрати ту дієту, яка є максимально комфортною саме для вас. Ця стаття допоможе розібратися у всіх тонкощах схуднення на тижневій дієті. Ви дізнаєтеся, як за тиждень можна побачити на терезах мінус 5-7 кг, а може бути і більше. Головне - це вибрати для себе ту дієту, яка буде і простою, і ефективною. У цій статті ви зможете вибрати для себе свою дієту, тому що кожна методика для схуднення має детальний опис і меню. Стати стрункою - це мета, до якої можна і потрібно йти тільки перевіреними шляхами.
Кефірна тижнева дієта
Якщо ви хочете побачити мінус 10 кг на терезах всього за тиждень схуднення, тоді ця дієта саме для вас. Кефірна дієта просто покликана для схуднення, оскільки вона чудово очищає організм від шлаків та токсинів, відновлює роботу шлунково-кишкового тракту, підвищує обмінні процеси, зменшує рівень холестерину в крові.
Основні правила дієти на тиждень:
- щодня пити просту воду, щонайменше 1. 5 л,
- весь денний обсяг кефіру необхідно розділити на 5 частин,
- другорядні продукти розділити також на 5 порцій,
- з появою голоду - пити кефір.
Головне правило - це пити щодня знежирений кефір. Крім цього продукту, в харчування будуть входити кілька груп продуктів, які допоможуть відчути ситість.
Меню на тиждень схуднення
| День дієти | Основний продукт | Другий продукт |
|---|---|---|
| 1 день | Базове харчування - 1, 5 л кефіру | 5 варених картоплин у мундирі |
| 2 день | Базове харчування - 1, 5 л кефіру | 150 г вареного курячого м'яса |
| 3 день | Базове харчування - 2 л кефіру | 150 г вареної телятини |
| 4 день | Базове харчування - 2 л кефіру | 150 г вареної морської риби |
| 5 день | Базове харчування - 1, 5 л кефіру | Некрохмалисті овочі та фрукти без обмеження |
| 6 день | Базове харчування - 1, 5 л кефіру | Другий продукт відсутній |
| 7 день | Базове харчування - 1, 5 л кефіру | 1 л мінеральної води |
Головне правило - це пити щодня знежирений кефір. Крім цього продукту, в харчування будуть входити кілька груп продуктів, які допоможуть відчути ситість.
Це важливо!Щоб не набрати зайвих кілограм після схуднення необхідно правильно виходити з дієти. Для цього кожен день у свій раціон потрібно додавати по 2 нові продукти харчування. Спочатку потрібно додати вівсяну кашу, свіжі фрукти та овочі, кисломолочні продукти (сир, молоко, сир), інші види м'яса та риби, цільнозерновий хліб.
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, перед дієтою потрібно відвідати лікаря гастроентеролога. Він повинен подивитися стан ШКТ, оскільки можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Така дієта протипоказана вагітним і жінкам, що годують, людям з хворим серцем і судинами, нирками і печінкою. Також вона протипоказана людям із хронічними захворюваннями ШКТ.
Улюблена дієта – мінус 10 кг
Про цю дієту вже написано багато, але вона не втрачає своєї популярності серед жінок. Щоб схуднути і побачити мінус на терезах, досить суворо дотримуватися меню. За тиждень дієти можливе схуднення до мінус 10 кг. Такий результат досягається за рахунок правильного чергування продуктів. Особливістю цієї дієти можна назвати і те, що вона передбачає правильний вихід із такого низькокалорійного раціону.
Особливості схуднення на «Улюбленою» дієті
Весь тиждень дієти має бути суворо поділений днями, змішувати раціон не можна. Крім того, у питні дні можна вживати будь-яку рідку їжу, а не лише просту воду. У дні, коли суворої кількості продуктів немає, калорійність раціону не повинна бути більше 1700 ккал. З овочів краще звернути увагу на селера, білокачанну капусту, огірки, кабачки, томати, болгарський перець, зелень.
Це важливо!Всі продукти, які передбачені в цій дієті, можна вживати без солі. Щоб додати смаку прісним продуктам у період схуднення, їх можна присипати ароматними травами, зеленню та приправами.
Із фруктів свій раціон можна поповнювати за рахунок грейпфрута, апельсина, зелених яблук, будь-яких ягід, кавуна, ківі, груш. Не варто зупиняти свій вибір на бананах та винограді.
Що можна їсти цими днями?
- 1 день.У цей день дієти можна тільки пити різну рідку їжу. Це можуть бути смузі з ягід, бульйони, пюреподібні супи, чай, кава без цукру, соки, рідкі кисломолочні продукти.
- 2 день.На цей день передбачається споживання лише свіжих овочів та зелені. Це можуть бути салати, соки із овочів.
- 3 день.Допустимо пити воду та кисломолочні продукти. Це можуть бути знежирені йогурти, закваски, кефір.
- 4 день.На цьому етапі дієти потрібно організувати суто фруктовий день. Фрукти можна пюрувати, робити з них соки та коктейлі, готувати салати.
- 5-й день.Цей період допоможе утихомирити почуття голоду, оскільки у цей день можна вживати будь-які білкові продукти. Це може бути варене біле м'ясо, варена телятина або свинина, яйця, сир, риба на пару без солі, квасоля.
- 6 день.Меню цього дня повторює перший день.
- 7 день.Заключний етап дієти представлений у вигляді різноманітного харчування, яке допоможе правильно вийти із системи чергування. Снідати цього дня можна двома курячими яйцями, салатом з овочів та трав'яним чаєм. В обід можна приготувати суп, але без жирного м'яса та засмаження. На вечерю можна з'їсти тарілку овочевого салату, приправленого оливковою олією. Як перекус у цей день використовуватиме зелене яблуко і грейпфрут.
Практична порада!У процесі дієти можна відчувати невелике нездужання чи слабкість. Щоб організм не перебував тривалий час у стресовому стані через схуднення, потрібно протягом цього тижня пити вітамінний комплекс.
Виходити з дієти потрібно поступово, без різкої зміни харчування. Найближчі два тижні після дієти не варто додавати у свій раціон борошняні вироби, солодощі, жирну рибу та м'ясо, макарони, жирні соуси. Тільки так можна зберегти скинуті кілограми. Величезна кількість позитивних відгуків говорить про те, що ця дієта по-справжньому ефективна.
Супова дієта
Цей варіант дієти передбачає зниження ваги на мінус 8-10 кг за тиждень. Цю дієту часто називають однією з найкорисніших, оскільки вона базується на приготуванні рідкого супу. Склад цієї страви досить простий, але дуже корисний. Їсти приготований суп можна в необмеженій кількості, тому його краще готувати у великій кількості на цілий день.
Особливості приготування супу
Цей суп готується на основі цибулі, капусти, томатів, болгарського перцю та селери. Ці п'ять інгредієнтів здатні буквально за 5-7 днів подолати ненависний жир на фігурі. Для приготування спочатку всі овочі необхідно промити та очистити. Усі інгредієнти порізати соломкою та залити холодною водою. Суп поставити на вогонь та варити протягом 10 хвилин.
Це важливо!У цю страву не можна додавати сіль та олію. Він має бути максимально низькокалорійний. Щоб суп швидше приготувався, цибулю та селеру краще порізати досить тонко.
Вживати суп можна в необмеженій кількості. Як тільки у вас з'явиться почуття голоду, можна одразу приступати до трапези. Як перекушування можна використовувати будь-які овочі та фрукти. Краще зупинити свій вибір на цитрусових, ягодах, яблуках, моркві, огірках.
Гречана дієта
Цю методику схуднення можна сміливо назвати дієвою, тому що за тиждень можна досягти мінус 5-7 кг. Харчування у період полягає у споживанні лише запареної гречки. Цей продукт є базовим, але в моменти перекушування можна використовувати зелені яблука та знежирений кефір. За день їсти гречку можна в необмеженій кількості, але яблук можна з'їдати не більше 3 штук. Що стосується кефіру, його краще пити на ніч, не більше 1 склянки.
Як правильно готувати гречку?
Ця швидка тижнева дієта буде ефективною лише тоді, якщо ви правильно готуватимете основний продукт харчування — гречку. Для її приготування достатньо взяти каструлю і насипати в неї 1-2 склянки гречки та залити все це окропом. Води має бути більше на 2 пальці. Все закрити щільно кришкою та дати настоятися протягом 8 годин. Найкраще цю процедуру робити на ніч, щоб уранці ви встигли вчасно поснідати.
Важливо!Якщо гречка з водою вам встигла швидко набриднути, воду можна замінити знежиреним кефіром. Щоб крупа краще набрякла, його можна трохи підігріти. Все залити та наполягати в районі 8 годин. Їсти приготовлену кашу протягом усього дня.
За день потрібно випивати не менше 1, 5 л простої води. Вона має бути відфільтрованою, але без газу. Для різноманітності можна пити зелений та трав'яний чай.
Пісна дієта
Використовувати цю дієту для схуднення досить просто, для цього потрібно освоїти лише чотири основні правила:
- у меню раціону не можна включати продукти, які мають тваринне походження, тому перелік заборонених продуктів наповнюють: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, ікра, субпродукти;
- вживати рослинні олії можна тільки в мінімальній кількості, щоб за день не перевищувати об'єм 30 мл, краще вибирати оливкову олію, кунжутну або лляну;
- базову основу всього раціону повинні складати злакові культури, ягоди, фрукти, овочі, зелень, приправи;
- зменшити споживання солі.
Очікувати від цієї дієти до мінус 10 кг на тиждень не варто, тому що її не можна назвати експрес-дієтою. Схуднення відбувається поступово в середньому мінус 3 кг на тиждень. Крім того, слід не забувати пити достатню кількість води. Крім води, в раціон можна додавати натуральні свіжі соки, чай, каву. Пакетовані соки не підходять, тому що вони містять велику кількість цукру.
Білкова дієта
Цей варіант дієти дуже популярний у світі. За цією технологією худнуть багато зірок. Але варто відзначити, що худнути за такою дієтою більше тижня не можна, оскільки це небезпечно здоров'ю. Меню на цей період досить просте та доступне. Ця дієта легка, тому що в цей період практично не відчувається голод.
Основні правила:
- На день потрібно випивати до 2 л чистої води без газу. До цього обсягу не повинні входити чай, кава, соки.
- Раціон може складатися з вареного м'яса, вареної риби, риби та м'яса на пару, яєць, знежирених кисломолочних продуктів, горіхів, сухофруктів, насіння, твердого сиру, овочів та фруктів.
- Відмовитися від алкоголю, солодощів, жирної та солоної їжі.
- Їсти не рідше, ніж п'ять разів на день, але невеликими порціями.
- Останній прийом їжі має бути за 3 години до відходу до сну.
- Допустимі продукти не можна смажити на олії. Їх допустимо варити, тушкувати, запікати у фользі, варити на пару, або смажити на грилі.
Якщо дотримуватися всіх вищезгаданих правил, то ця дієта допоможе знизити цифри на терезах до мінус 5-6 кг за 7 днів. Щоб закріпити результат, черговий курс схуднення білка можна повторити через місяць.
Тепер ви знаєте, яка найефективніша дієта для схуднення на 7 днів саме для вас. Залишається лише вибрати!
Відгуки
- «Вже протягом кількох років для позбавлення від зайвої ваги користуюся дієтою кефіру. Не скажу, що надто ефективна, але 2-4 кг на тиждень скинути виходить досить легко. Можна вважати цю дієту знахідкою для тих, кому тільки трохи схуднути потрібно, для більш високих результатів доведеться щось агресивніше застосовувати».
- «Дякую за статтю, навіть не підозрювала, що мої улюблені цибульні супи допомагають скинути зайву вагу. Єдине – готую їх за традиційним рецептом та додаю спеції. Тепер спробую скористатися рецептом з капустою та селера, думаю, теж смачно буде, причому й для організму корисно».
- «А мені подобається медична дієта, вже кілька місяців саме до неї вдаюсь, щоб скинути зайві кілограми. Трохи складно виходити з неї, і в перші дні слабкість відчувалася, але зараз організм звик і добре реагує на таке харчування. За тиждень вдається позбутися 6-9 кг, але це не межа - моя подруга теж на цій дієті сидить регулярно, у неї ожиріння, так вона до 12 кг скидає за один курс. Щоправда, вона ще якийсь препарат для схуднення приймає, але я вважаю, що це занадто для організму, краще щось одне вибрати – чи дієту, чи таблетки».